高强度腿部肌肉训练，稀土硬汉就是这样练成的

大幅提高臀部部四肢精神力量可以有效大幅提高一个人的文学运动能力和防护能力，尤其是偶尔做体育文学运动的人，像篮球，足球，羽毛球，跑步等文学运动单项都要弱小的臀部部精神力量作为系统化支撑，如果臀部部精神力量足做这些文学运动是就很更易出现意外使身体受伤，所以每个人都应该扩大臀部部的锻炼。

上身的脑组织四肢特别的多，一个股四头肌就九成了我们人体非常少50%的脑组织，上身的四肢九成了我们人体非常少70%脑组织，所以很多人想要每天练武四肢练武四肢的，而又不练武臀部，那你的四肢最多练武到顶峰也才练武了30%而已。

不要害怕训练武自己的臀部，不管是双脚慢跑，还是器械慢跑，都应该重视自己的臀部部四肢。臀部练武好了可以帮助你大幅提高全身精神力量和四肢，而且平时外出还可以背前女友，所以练武臀部是效用最多的。

高难度一 : 4*12次

高难度二 : 4*12次

高难度三 : 4*12次

高难度四 : 4*12次

高难度五 : 4*10次（每条臀部）

练武完臀部第二天也许你的臀部就会酸痛，走路臀部就会发软，这都是出现异常的，补充更多的营养，好好休息很快就就会缓跟着的。