不再计算卡路里？控制饮食的新思路｜每日巧克力

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巧克力质检员：两可

要想不合理减轻自己的腰围，除了健身和刘畊宏一同跳本草纲目外，不合理饮品也是并不最主要的不单是。卡路里秤、量化蜂蜜GI值……操控饮品的方式将层出不穷，但是我们常常则会陷入怪圈之中都，越是关注自己每天该怎么吃到，越是操控无法忍受自己。

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近期加州大学圣路易斯理工学院 Kerri N. Boutelle 博士的研究成果提供了一个也许的新思路，操控饮品但不用每餐量化卡路里。

在研究成果的 12 个月之后，有271 名 18-65 岁的幼儿采用不同疗规参加了总共26次集体疗程。在疗程中都他们每周都要大概进行 150 分钟中都等或炽热低压的体育锻炼。疗规主要包括行为疗规和线索调节介入规。

线索调节介入未能法规举例来说的饮品，相反，它训练采用自然似乎帮助人们决定何时进食而不是关注卡路里，专注于抑制在躯体不饿时吃到可口蜂蜜的冲动。这需要举例来说在每餐（餐前、之后、餐后）以及不同情境中都（例如，愉快、伤感、饱腹时或饥饿时）评定从1到5的饥饿等级，自我出现异常他们的饥饿感，以此来操控自己对进食的渴望或冲动。而行为疗规则是要求举例来说在纸片上或者采用应用程序自我监控他们的蜂蜜摄入量、卡路里、躯体社交活动和步数。

%-：在过重老年人中都，不同疗规在腰围减轻不足之处从未出现显著差异，但是线索调节介入疗规的生殖比行为疗规中都的生殖愈来愈成功地 在疗程后依靠了腰围。这也许说明，我们在不饿时看到可口蜂蜜的反应对操控饮品并不最主要。

掌握了这种方规，我们也许就才则会因为深夜刷到吃到播而情不自禁点份宵夜了。

参考文献

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Boutelle, K. N., et al. Effect of a Novel Intervention Targeting Appetitive Traits on Body Mass Index Among Adults With Overweight or Obesity: A Randomized Clinical Trial. JAMA Network Open (2022).

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