冥想在「想」什么，该怎么想？｜免费十日冥想进阶

提起打坐，确信大家对它这不陌生。

近几年，打坐已逐渐成一种全球流行的身心穷困方式则。在现代穷困尤其引导的抑郁和快节奏下，许多人通过打坐来减轻担忧、更佳呼吸和恒定身心平衡状态。

涅槃打坐，自我疗愈，不像普遍的潜意识疗法必需潜意识咨询师的大学本科辅助，也无须具有等待时间或密闭上限制的大学本科潜意识咨询室。你只必需一个相对来说沉静的小密闭，随意、放松的姿势。按下“现场直播氢原子”，便可以随时离开打坐的世界。

那么，打坐应该真的如此不可思议呢？怎么做才都是「适当打坐」呢？

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涅槃打坐

涅槃 (mindfulness) 最早可能于佛教《四念住经》，后在20世纪七七十年代，被西方潜意识学界所注意到，成了当代咨商法之前不可或缺的一部分，被尤其运用。

涅槃作为一种潜意识疗法，可以帮手助你放松、关切或许的感所致 (present moment awareness)，了解到或许的成见、平衡状态及其变化。而打坐 (meditation) 作为其之前一种操控方式则，因其普适性和易操控性， 是离开涅槃的最佳间接地之一，帮手助我们适当培育出涅槃的控制能力。

图像可能：Freepik

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如何进行时「适当打坐」

打坐要求我们把自觉集之前在特定的直觉、意念或户外活动上。听上去或许很简单，但我们如何才能不够好地进行时打坐呢？

你只必需：

◍ 一个相对来说沉静的生态，一个舒服的坐姿但会为你离开打坐平衡状态提供薄弱的条件。

◍ 宽松宽敞的毛巾，喜欢的熏香或现场直播舒缓的钢琴演奏，将自己微调到最宽敞的平衡状态。

◍ 专注于自己的呼吸，放松身体，开始感所致或许的假定，同时集之前重心，离开打坐。

◍ 惊觉并接纳自己的意念与冲动，并再次专注于呼吸。

随着打坐技巧性的降低，也可以进一步降低打坐的等待时间。

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打坐为我们带来了什么

1. 自我恒定

你应该经常处于抑郁或气馁的平衡状态，无法专心于工作或深造？每天拖着气馁的身躯，带着糟糕的冲动，却还要面临繁琐的勤务。但当你开始打坐练习，但会注意到到它就像一个肥皂，可以帮手你清空中枢神经系统之前的杂念，比较稳定你的自觉与冲动。 帮手你卸掉冲动负荷，学但会不够好地恒定自己的冲动，有不够多的动力去面临每一天。

2. 增强重心

打坐过程之前，重心的操纵是一个关键性的基本部分 。仍然的打坐练习但会增强你的重心调配，同时你的层面控制能力，例如自由基抑制控制能力也但会在打坐过程之前短时间增强。

3. 增强呼吸质量

打坐也可以作为一种深度放松法，帮手助你不够好地离开呼吸，提高忧郁症状况，适当增强呼吸效率。如果你仍然所致忧郁症顾虑，不如从今晚开始，在睡前进行时打坐练习。

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研究成果证实打坐的不够多价值

▨ 层面劣化

近期研究成果表明，打坐可以适当更佳老者的执行重心，相对来说于无打坐长处的老者，仍然的打坐使老者的执行重心与小孩子相对来说无相当大不同点（Sperduti等人，2016）。

▨ 精神病

打坐在冲动及层面恒定上的积极效用可以适当更佳精神病的呕吐。近期一项研究成果的实验结果表明，精神病义工在经过每周两次的打坐练习与体育锻炼后，抑郁冲动提高了 40% 。同时对于非精神病义工，打坐也适当更佳了他们的负面冲动与亚健康平衡状态。

好比于此，涅槃打坐的效用正在短时间开发之前。

为了不够好地兴起与分享打坐的或许，我们打造了《10日打坐操练》——希望用 10 天的等待时间，带你走进打坐的世界。感所致或许，接所致自我。

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参考文献

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HE Qi, WANG Haiying. The effects of meditation on attention. Advances in Psychological Science, 2020, 28(2): 284-293 DOI:10.3724/SP.J.1042.2020.00284

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