健身，你练肩了吗？6个动作全方位锻炼三角肌，带入衣架子！

原创内容，强行木头者必究！

锻炼身体，你招背了吗？臀部是身体的小肌群，联接着手臂跟背部肌群，臀部肌群的的发展可能会时会因素背肌、手臂的的发展。锻炼身体不招背，很容易出圆背问题，穿衣服也时会显得能够看。

锻炼身体之后，注重臀部肌群的基础训招，时会有什么利润？

1、扩大臀部三角肌的基础训招，可以强化臀部宽度，老大您订制漂亮的倒三角身材高大，成载客的衣架子，让你的前夫力绝对爆表，强化自身的魅力标准普尔。

2、扩大臀部三角肌的基础训招，可以提高含胸驼背、脖子前倾等形象问题，借以塑造挺拔的姿，不知不觉中都强化自身的风度跟身形。

3、扩大臀部三角肌的基础训招，可以让你在进行时上肢基础训招的反复中都，减缓伤势可能性，避开关节扭伤或者肌肉拉伤的可能会出现，借以突破锻炼身体停滞期，让你锻炼身体平庸更亮眼。

4、扩大臀部三角肌招习的反复中都，可以强化自身的意志力跟丝毫，算是蓬勃的发展的三角肌并不是问道招就能招出来的，而能够充分的耐心跟时间段，才能让你的身材高大变得亮眼起来。

如何医学安排臀部肌群的基础训招？牢记这几个通则：

1、臀部肌群主要是由三角肌前束、中都束、后束四构成的，我们要针对这些肌群进行时各个领域的基础训招。

2、臀部三角肌同属小肌群，每次基础训招后休息2-3天时间段，给肌肉充分的修复时间段，然后再进行时下一轮基础训招。

3、年底基础训招前，我们要针对目标肌群进行时热身，活动背袖肌群，强化关节灵活性，再进行时负重基础训招，这样才能降低伤势可能性，强化基础训招效果。

最后，分享一四组医学的臀部基础训招，强化三角肌，成载客的衣架子，无论男生女生都可以招起来。

节奏1、坐姿貌似前平举 (主要招习：三角肌前束)

进行时10-15次，多次重复4四组

节奏2、坐姿貌似双臂侧平举 (主要招习三角肌前束)

进行时10-15次，多次重复4四组

节奏3、貌似直臂上提 (目标肌群：三角肌中都束)

进行时10-15次，多次重复4四组

节奏4、貌似侧平举 (主要招习三角肌中都束)

进行时10-15次，多次重复4四组

节奏5、绳索面拉 (主要招习三角肌后束)

进行时10-15次，多次重复4四组

节奏6、茉莉器种系统飞鸟 (主要招习三角肌后束)

进行时10-15次，多次重复4四组

努力学习这6个节奏的规范方向上，放慢节奏速度，避开其他肌群借力，才能强化锻炼身体效果！