居家锻炼必备！10个近似于拉伸动作学起来

2023-03-06 职场

在居家健身时

民族运动前热身和民族运动后剪切

是极其必要的

剪切民族运动可以提高胸部的柔韧性

减缓剧烈民族运动带来的伤及概率

减轻关节肉酸痛

还能使人美德滚松

达到养生保健的目的

小体的教会大家10个剪切手势

慢来一起学起来！

脚部腘弓关节剪切

手势通则：脚部站立，并拢腿；手脚一个大，努力贴高处。尽量始终保持膝盖绷直，感觉脚部后部剪切。

股四头关节剪切

手势通则：始终保持胸部四肢，腿腿，将左脚向胸部后部剪切至静止状况，左手腿打开至耳后。

胫骨前关节剪切

手势通则：脚部并拢跪地，肩膀与踝关节紧贴高处，两手扶于胸部两侧，胸部向后平直，椭圆形静止状况。

股下方关节剪切

手势通则：手肘向后腿，手肘屈膝后退压腿，胸部后退直立，容许躯干，手脚滚于胸部左边，直臂撑住高处。

躯干剪切

手势通则：胸部正面向外躺卧，手脚滚在大腿下的右边，用力向外推，撑起上半身，背部和脚部不离地，尽量腿双臂，感觉躯干和下头部剪切。

脊柱（内收关节）剪切

手势通则：坐下脚部脚底相对，脚部滚平，脚跟贴近脊柱，两手可压膝盖，也可使胸部后退趴伸，让脚部尽量压平，剪切脊柱。

臀大关节剪切

手势通则：脚部一个大下蹲，将左脚滚到手肘下方，让手肘远望住任左肩部，胸部用力后退压抱，感觉腰间弯曲腿的背部关节肉剪切。

肩膀肩部剪切

手势通则：胸部椭圆形弓步状况，左手扶地，左手夹住转向后打开，两臂角度横向，肩膀与肩部椭圆形牵拉状况。

单腿腘弓关节剪切

手势通则：始终保持跪姿，任左侧容许脊柱，脚部底藏进手肘下部，手肘后退腿，手脚努力后退抓左脚，上半身后退向外压。

混合型剪切

手势通则：脚部屈膝，肩部与肩膀转成90度，手脚往后撑地，胸部面朝上，容许躯干，胸部始终保持直立，始终保持拱圆锥形，头部椭圆形后仰状况。

来源：广州体育界