跟着腰疼vs.站着腰疼，病因的差别很大……

2023-04-20 数码

右手脚拇指，掌心朝上。双腿拇指肘腿回透，摇一气双腿离地大概30°，保持稳定下背部贴实垂直，保持稳定30秒，助于复3次。

单抬腿：同上直立身姿，手脚肘摔地伸展，右腿拇指回透，吸气右腿高而，呼气口中到一半，保持稳定30秒。助于复5次，换边进行。

摔单车：同上直立身姿，摇一气双腿，手脚肘拇指，右腿伸展间歇摔单车，助于复30次。

直立滕髋滕腰

直立在袋子上，右手脚放进肌肉中亦会间。较快滕腰、滕髋，方才大腿垂直于垂直，保持稳定1分钟，较快送回原处，习3~5分组。

注意到手脚部操作过程中亦会保持稳定骨盆和横膈膜稳定。如果感到腰盖甩开或乙酸恐，说明手脚部不规格，送回起始身姿，助于新启一气手脚部。

臀桥

滕腰滕髋直立在袋子上，右手脚放进肌肉中亦会间。肩部伸长将髋部摇一气，方才肩部、髋、腰位处一条夹角，保持稳定1分钟，送回起始身姿。

注意到臀肌甩开，背部切勿注意到到弓型。

滕腰正中平板踩

滕腰滕髋正中卧在袋子上，肩部、髋、腰呈一条夹角，肘部位于肩部的正下方。将髋抬离垂直，方才肩部、髋、腰呈一条夹角，保持稳定30秒到1分钟。注意到挂钩腹部和肩部。

跪姿单手脚单腿踩

核心挂钩，跪在袋子上，手脚位于肩部的正下方，腰位于髋的正下方。同时摇一气一正中手脚和对正中腿，方才与垂直并行，保持稳定3~5秒，送回起始身姿，中亦会间间歇训习。每10个为一分组，习3~5分组。

注意到挂钩腹部，腿部保持稳定稳定，尽也许高而脸部。如果在脸部抬平之前就已无法保持稳定腿部稳定，就不只能将脸部抬平。

胸部椎轴向

跪位，右手脚好好支踩，然后一正中手脚摇一气抱头，好好肌肉翻转的手脚部，每次翻转到超强时就可中止，每分组好好8次，好好2~3分组，差不多两正中都要习。好好的操作过程中亦会，如果看来哪边更紧就多好好些。

最后提醒，如果要维持习习重大突破，在日常生活中亦会要每一次保持稳定正确站姿、坐姿，一气手脚时应用核心甩开，指导工作时避免久坐。▲

本期总编：邓玉手脚部示范：徐梦莲

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