全民营养周 | 中国居民膳食指南（2022）准则二 吃掉动平衡，健康体重

50

慢走、骑脚踏车、桌球、玩乐

40

健身操、较低尔夫球

30～35

网球、篮球、羽毛球

30

骑行、铁人三项

25

（五）如何远超躯体社会活动倍数

除了日常躯体社会活动如家务社会活动、；也躯体社会活动、交通运输往来社会活动内外，理应促进有意性爱国运动。有意性爱国运动的形式多种多种不同，主要包括；也爱国运动、抗阻爱国运动（力倍数爱国运动）、蓬松性爱国运动和平衡点协调类爱国运动。爱国运动时理应任副顾不同类型的爱国运动。

1. 设目的，逐步远超

先；也，后力倍数，倚重蓬松性爱国运动。

贴士：

（1）；也爱国运动天天有；如沿途、骑脚踏车等。

（2）抗阻爱国运动不可少；主要针对躯体的大肌肉群，通过健身器材或者自身的力倍数（如单脚、引体向上等）。

（3）蓬松爱国运动随时做；伸展和蓬松性社会活动最难每天开展。

2. 培养兴趣，把爱国运动变为习惯

躯体社会活动是一个强化生活品质的急于，爱国运动是每天必需的社会生活内容之一，能增进生活品质、愉悦心情。

社会活动可以随时随地开展。将爱国运动列入每天的等待新政策，培养爱国运动意识和习惯，有开发计划特意爱国运动，渐进，倍数力而行，不断缩减爱国运动倍数，远超每周敦促倍数。

（六）如何把躯体社会活动融为一体到

日常社会生活和文书工作中

1. 能用上下班等待时间。

2. 提较低久坐等待时间。

3. 社会生活、爱国运动、乐在其中。

（七）爱国运动倍数过重或太轻怎么办

培养生活品质的肉类行为和爱国运动习惯是控制爱国运动倍数或增重的必需措施。

对于体重增加的人，肉类调整的原则是在控制总能倍数为基础的平衡点营养。一般情况下，敦促能倍数摄入每天提较低1256～2093kJ（300～500kcal），严格控制油和脂肪摄入，适倍数控制精白米面和肉类，意味着蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。敦促超重或体重增加的人每天共计远超 60～90 分钟中等数值；也爱国运动，每周5～7天；抗阻肌肉力倍数体能训练隔天开展，每次10～20分钟。仍要速度以每月2～4kg为忌。

对于爱国运动倍数太轻者（BMI<18.5kg/m 2 ） ，首先理应排除结核病原因，然后评估食用倍数、能倍数摄入总体、营养构成、躯体社会活动总体、躯体成分构成等。根据迄今生活品质状况、能倍数摄入倍数和躯体社会活动总体，不断缩减能倍数摄入至相理应的录用倍数总体，或稍较低于录用倍数，平衡点营养。可合理缩减谷类、牛奶、蛋类和肉类粪便摄入，同时每天适倍数爱国运动。

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详见来盛：《中华人民共和国邻近地区营养指南（2022）》

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江苏疾控（网易号：jscdcwx）

供 稿： 食安所粪便小组

美工校对：江苏疾控CT小组

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